Samodzielna praca z lękiem

1. Wydobądź się z poziomu intelektualnego, zwracając całą swoją uwagę na spód stóp. Poczuj grunt pod nimi.
2. Ćwicz głębokie oddychanie przeponą.
3. Wyjdź na spacer i obserwuj otoczenie. Nazwij trzy kolory, trzy dźwięki i trzy tekstury.
4. Pamiętaj, że czujesz lęk, dlatego nie wyciągaj wniosków o przyszłości, dopóki się nie uspokoisz.
5. Pamiętaj, że lęk, który czujesz, to przemijające doznanie.
6. Skup się na cielesnym doświadczaniu lęku, przyjmując postawę współczucia i ciekawość – bez krytycyzmu – dopóki doznania się nie zmniejszą. Pamiętaj, by oddychać głęboko, gdy się koncentrujesz.
7. Wyobraź sobie coś kojącego, na przykład piękną muzykę lub gorące słońce na swojej skórze albo przytulanie się do kogoś.
8. Wykonaj kilka ćwiczeń, np. jogging, jogę lub trening na siłowni.

“Niekoniecznie depresja” Hilary Jacobs Hendel